“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”清明，既是寄托哀思的传统节日，也是养生保健的重要节气。此时，大自然阳气升发，万物蓬勃生长，人体也应顺应天时，遵循自然规律，从饮食、起居、运动等进行养生，以达到强身健体、预防疾病的目的。

起居：早睡早起，适度春捂

清明时节，随着日照时间逐渐增长，气温有所回升，但昼夜温差仍较大，且时有“倒春寒”现象。因此，在起居方面，应遵循“早睡早起，与日俱兴”的原则，保证充足的睡眠，以利于阳气的生发。虽说春季阳气渐盛，但不宜过早减少衣物。“春捂秋冻”，适当的春捂有助于抵御寒邪，保护阳气。尤其是老年人、儿童以及体质较弱者，更要注意保暖，避免受寒感冒。可根据天气变化，随时增减衣物，遵循“上薄下厚”的原则，重点护住腹部、腰背部和足部，防止寒邪入侵。

饮食：清淡养肝，健脾祛湿

清明时节，人体肝气最为旺盛，容易影响脾胃的运化功能。因此，饮食上应遵循“益酸增甘，清淡养肝”的原则，以养护脾胃，促进消化吸收。多吃一些新鲜的时令蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜、香椿、荠菜等，这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，具有疏肝理气、清肝明目、健脾和胃的功效。例如，菠菜性凉，能滋阴养肝、助消化；荠菜则有和胃健脾、利水、止血、明目等作用，可凉拌、煮汤或包饺子食用。

适当增加一些健脾祛湿的食物，如薏苡仁、芡实、山药、白扁豆、红枣、南瓜等。这些食物可煮粥、炖汤或蒸食，有助于增强脾胃功能，抵御湿邪的侵袭。推荐一款淮山芡实扁豆排骨汤，将淮山、芡实、白扁豆、排骨等食材一同炖煮，具有健脾醒胃、祛湿抗疲劳的功效，尤其适合脾虚湿重、精神不振者。

此外，还应避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物，以免加重脾胃负担。同时，要注意饮食卫生，防止病从口入。

运动：动静结合，适度锻炼

清明时节，万物复苏，正是户外活动的好时机。此时进行适当的运动，不仅能促进气血流通，增强体质，还能使人心情愉悦，缓解春困。运动应遵循“动静结合，适度锻炼”的原则，避免过度劳累和剧烈运动。

清明时节放风筝也是一项非常有益的活动。放风筝时，人们需要仰望天空，拉线奔跑，既能锻炼颈肩部肌肉，预防颈椎病，又能调节视力，缓解眼疲劳，同时还能让身心在大自然中得到放松。

在这个充满生机与希望的清明时节，让我们顺应自然，从起居、饮食、运动等方面做好养生保健工作，为一年的健康打下坚实的基础。愿大家在缅怀先人的同时，也能珍惜当下，关爱自己，以健康的体魄和积极的心态迎接生活的每一天。